دنیای مدرن خواسته های زیادی را از شخصی که در آن زندگی می کند مربوط به فعالیت ذهنی ایجاد می کند و گاهی اوقات انجام چندین کار به طور همزمان در زمینه های مختلف دانش ضروری است.
بدون "تغذیه" اضافی سلولهای مغز ، یک شیوه زندگی صحیح ، حفظ بدن در شکل طبیعی و تغذیه مناسب ، این غیرممکن است. بنابراین ، توصیه هایی در مورد چگونگی بهبود عملکرد مغز و حافظه به روش های مختلف ، همه خوانندگان را مورد توجه قرار می دهد.
سلولهای مغز و حافظه
با گذشت سالها ، با افزایش سن ، نه تنها بدن انسان پیر می شود ، بلکه مغز او نیز کاهش می یابد ، توانایی های تفکر و ارتباطات عصبی او در سلول ها خراب می شود و ماده خاکستری به تدریج از حجم کاهش می یابد ، توانایی های شناختی او کاهش می یابد (تفکر ، درک ، پذیرشبه یادگیری ، استدلال و نتیجه گیری منطقی). اختلال در توجه و اختلال حافظه اولین علائم کاهش توانایی تفکر در فرد است که اغلب با افزایش سن ظاهر می شود.
علل اختلال در حافظه و مغز
- جراحات و جراحات بعد از عمل ، بیماری های قبلی (سکته مغزی ، ضربه مغزی و غیره) ؛
- برخی از بیماری های داخلی: عفونی ، بیماری کلیوی و غیره.
- تغییرات مربوط به سن در بدن ؛
- استفاده از الکل ، داروها ، داروهای ضد افسردگی ، سیگار کشیدن.
- سبک زندگی اشتباه: استرس ، کمبود خواب ، اضافه بار در محل کار.
برای کاهش سرعت این فرایندهای منفی ، دانشمندان توصیه می کنند با استفاده از قوانین زیر بدن و مغز شما را سالم نگه دارند:
- حفظ فعالیت بدنی خوب ، ورزش منظم ؛
- رعایت رژیم و وزن طبیعی ، خوردن غذاهایی که عملکرد مغز را بهبود می بخشند.
- کنترل سطح کلسترول و گلوکز خون.
- ترک سیگار و سایر عادت های بد.
- حفظ سطح فشار خون طبیعی ؛
- در صورت لزوم ، می توانید با مشاوره با متخصصی که داروی لازم را تجویز می کند ، نحوه بهبود عملکرد مغز را بیابید.
مواد نوتروپیک:
نوتروپیک ها مواد و عواملی هستند که تأثیر مثبتی بر بافت مغز انسان تحریک می کنند ، کارایی آن را افزایش می دهند ، حافظه را بهبود می بخشند ، به فرایند حفظ و یادگیری کمک و تسهیل می کنند و عملکردهای شناختی را تحریک می کنند. آنها همچنین "وضوح" ذهن را در هر شرایط ، حتی شرایط شدید افزایش می دهند. آنها بر اساس اجزای آلی ساخته شده اند. صنعت دارویی مدرن بر اساس آنها داروها و قرص هایی تولید می کند که عملکرد مغز را بهبود می بخشند.
10 ماده ای که باعث بهبود حافظه و عملکرد فکری می شوند:
- فلاونولها - تولید هورمون اندورفین در بدن را فعال می کنند و به شما احساس شادی و خوشحالی می بخشند. آنها انتقال تکانه های عصبی را در سلول های مغز تحریک می کنند و باعث ایجاد نشاط و فعالیت می شوند. چنین موادی حاوی شکلات تلخ هستند.
- لسیتین - یکی از اجزای سلولهای بدن ، یک فسفولیپید است که در تولید آنزیم ها و هورمون ها نقش دارد. همراه با ویتامین B5 ، به استیل کولین تبدیل می شود ، که روند فرآیندهای عصبی و واکنش ها را تسریع می کند (انتقال دهنده عصبی). در تخم مرغ ، جگر گوشت گاو و مرغ ، ماهی های چرب ، حبوبات ، مغزها و دانه ها یافت می شود.
- کافئین - در قهوه و چای سبز یافت می شود ، مصرف آن به تمرکز ، افزایش بهره وری و تحریک مغز کمک می کند ، اما بعد از مدتی فعالیت مغز کاهش می یابد.
- L-Theanine ، یک اسید آمینه موجود در چای سبز ، به طولانی شدن فعالیت مغز و افزایش عملکرد بدون تخریب بیشتر کمک می کند.
- کراتین - اسید حاوی نیتروژن آلی است که به طور طبیعی در طی فعالیت بدنی فعال تولید می شود ، به افزایش رشد عضلات و پاسخ های سلولی ، حفظ ذخایر انرژی مغز و بهبود تفکر تحلیلی کمک می کند.
- اسیدهای چرب امگا 3 (موجود در ماهی های اقیانوس ، آجیل ، دانه ها) - باعث بهبود حافظه ، تسکین افسردگی و استرس ، محافظت در برابر پیری می شود.
- ال-تیروزین یک اسید آمینه است که به تولید آدرنالین و انتقال دهنده عصبی دوپامین کمک می کند ، آستانه خستگی ، تمرکز را افزایش می دهد و بر سیستم غدد درون ریز تأثیر مثبت دارد.
- ویتامین های گروه B - به بازیابی سلول های عصبی و بهبود عملکرد مغز کمک می کند.
- استیل-ال-کارنیتین یک اسید آمینه است که خستگی مزمن را برطرف می کند ، حافظه و عملکرد سلول های مغزی را بهبود می بخشد ، تعادل و متابولیسم کربوهیدرات را حفظ می کند و بر عملکرد جنسی تأثیر می گذارد.
- عصاره خشک برگ گینکو بیلوبا قوی ترین داروی حفاظت از اختلالات شناختی به نام درختی به همین نام است ؛ برگهای آن حاوی گلیکوزیدها ، فلاونوئیدها و ترپن ها است که با هم باعث تحریک فعالیت مغز ، بهبود حافظه و ثبات عاطفی می شود.
محصولاتی که فعالیت سلولهای مغزی را تنظیم می کنند:
سبک زندگی و تغذیه از عوامل اصلی تأثیرگذار بر فعالیت ذهنی انسان هستند. تحقیقات علمی نشان داده است که تعدادی ماده غذایی وجود دارد که می تواند حافظه و عملکرد مغز را بهبود بخشد.
اینها عبارتند از:
- ماهی های چرب (ساردین ، ماهی آزاد ، ماهی قزل آلا و غیره) به دلیل وجود اسیدهای چرب امگا 3 بر توانایی های ذهنی تأثیر مثبت دارند. با مصرف اسیدهای چرب ، فرد آنها را برای تولید مثل سلولهای عصبی مغز (که خود 60٪ چربی است) تأمین می کند ، و همچنین روند پیری را کند می کند و حتی از بروز بیماری آلزایمر جلوگیری می کند.
- قهوه سیاه مواد ضروری را به بدن انسان اضافه می کند: کافئین و آنتی اکسیدان هایی که مانع از کار آدنوزین می شوند (که مانع از خواب آلودگی می شود و درک مثبتی از واقعیت را بهبود می بخشد) ، باعث تولید سروتونین برای بهبود خلق و خو می شود و به افزایش تمرکز برای کارهای ذهنی کمک می کند.
- شکلات تلخ (حاوی حداقل 80٪ کاکائو) حاوی مواد مفیدی برای بهبود عملکرد مغز است: فلاونوئیدها ، کافئین و آنتی اکسیدان ها ، که باعث بهبود حافظه می شوند و به کاهش تغییرات سلولهای مغزی مرتبط با سن کمک می کنند و باعث بهبود خلق و خو می شوند.
- آجیل (گردو ، فندق و بادام) - حاوی ویتامین های مفید B و E ، عناصر کمیاب (منیزیم) و آنتی اکسیدان است ، میزان مصرف روزانه آن تا 100 گرم است.
- بلوبری توت هایی است که نه تنها بر میزان بینایی بلکه بر روی عملکرد مغز نیز تأثیر مثبت دارد و به لطف محتوای آنتوسیانین - مواد آنتی اکسیدانی تقویت کننده رگ های خونی و کاهش شکنندگی آنها ، باعث بهبود افسردگی و بهبود ارتباط بین سلول های مغز و حافظه می شود.
- پرتقال و لیمو منبع ویتامین C هستند که یک آنتی اکسیدان قوی است و از مغز در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.
- کلم بروکلی - حاوی ویتامین K محلول در چربی (برای تشکیل چربی در سلولهای مغزی ضروری است و حافظه را بهبود می بخشد) و آنتی اکسیدان ها برای غلبه بر بیماری های مرتبط با آسیب مغزی.
- دانه های کدو تنبل به عنوان منبع منیزیم ، روی ، آهن و مس که بر سیستم عصبی ، یادگیری و حافظه انسان تأثیر می گذارند.
- تخم مرغ منبع بسیاری از مواد مغذی (اسید فولیک ، کولین ، ویتامین های B6 و B12) است.
اثرات فعالیت بدنی بر روی مغز
حتی یک پیاده روی ساده عصرانه در هوای تازه نیز تأثیر مفیدی بر سلامت مغز دارد. حفظ فعالیت بدنی بالا ، انجام تمرینات با بار خاص ، ورزش یکی از راه های بهبود عملکرد مغز است. این کمک می کند تا توانایی های فکری در هر سنی ، و در افراد مسن - برای کنار آمدن با اختلالات شناختی جزئی ، بهبود یابد.
دانشمندان برای بهبود جریان خون در مغز و نگه داشتن بدن در شرایط جسمی مناسب ، ورزش های هوازی ، جلسات کوتاه تمرین ، یوگا و مدیتیشن را توصیه می کنند.
رژیم غذایی مدیترانه ای
به گفته بسیاری از دانشمندان ، این رژیم مدیترانه ای است که شامل یک رژیم غذایی بهینه سرشار از سبزیجات و میوه جات سالم ، حبوبات و غلات سبوس دار و همچنین آجیل و روغن زیتون است که تأثیر مثبتی دارند و محافظت طولانی مدت از مغز را ایجاد می کنند.
این رژیم همچنین شامل مقادیر کمی از لبنیات ، ماهی های دریایی و انواع شراب ها است. این محدودیت در استفاده از گوشت قرمز ، مرغ و محصولات نهایی فرآوری شده اعمال می شود.
آموزش ذهن
یکی از م effectiveثرترین روشها برای بهبود حافظه و عملکرد مغز ، آموزش مهارتهای تفکر روزانه است. این روش ها عبارتند از: حل جدول کلمات متقاطع و سودوکو ، یادگیری یک زبان خارجی جدید. بر اساس نتیجه گیری دانشمندان فنلاندی از دانشگاه هلسینکی ، مورد دوم به بهبود توانایی های شناختی حتی در افراد مسن کمک می کند ، به ذهن "وضوح" می بخشد و به کشش آن کمک می کند.
هرچه فرد زبانهای خارجی بیشتری بلد باشد ، واکنش شبکه عصبی مغز در برابر انباشت اطلاعات جدید سریعتر است. بنابراین ، هم كودكان و هم بزرگسالان ترغیب می شوند كه برای جلوگیری از افت شناختی با افزایش سن بدن ، زبان های جدیدی را تمرین كنند.
یادگیری نواختن یک ساز موسیقی ، صرف نظر از سن دانش آموز ، نیز بر حافظه و سلول های مغزی تأثیر مثبت دارد. تولید مثل صدا با تغییر دادن امواج مغزی و بهبود شنوایی اثر محافظتی دارد.
داروهای نوتروپیک:
کار مغز و حافظه انسان اغلب تحت تأثیر محیط خارجی است ، بنابراین بسیاری از افراد احساس می کنند که به درمان نیاز دارند و با درخواست برای مراجعه به متخصصان مراجعه می کنند تا بگویند چه داروهایی باعث بهبود حافظه و عملکرد مغز می شوند. همه این داروها و قرص ها را فقط می توان طبق دستور پزشک مصرف کرد.
با این حال ، در موارد اضطراری (دفاع از دیپلم ، جلسه ، امتحانات و غیره) ، مصرف خود چنین داروهایی به تمرکز توجه و بهبود فعالیت مغز در مدت زمان کوتاه کمک می کند.
چه داروهایی عملکرد مغز را بهبود می بخشند و بدون نسخه به فروش می رسانند
- گلیسین "ویتامین های سر" ارزان قیمت است که خواب ، فعالیت ذهنی را تنظیم می کند و باعث بهبود خلق و خو می شود ، باید حداقل در مدت 30 روز مصرف شود.
- اسید گاما-آمینوبوتیریک - که برای درمان آسیب های سر تجویز می شود ، به دفع سموم و عادی سازی فرایندهای عصبی کمک می کند.
- عصاره خشک برگ گینکو بیلوبا - دارویی تهیه شده از عصاره برگ ، برای اختلالات خواب ، سرگیجه ، حافظه و اختلال توجه تجویز می شود ، متابولیسم را در سلولها و بافتهای مغز نرمال می کند (در 18 سال تجویز نمی شود).
قرص های تجویز شده برای حافظه و عملکرد مغز:
- پیراستام ، و داروهای مشابه - داروهایی که به دانش آموزان کمک می کند جلسه را پشت سر بگذارند ، برای اختلال حافظه و توجه ، برای بیماران مسن - در درمان بیماری آلزایمر تجویز می شوند.
- وینپوکتین - برای بهبود متابولیسم مغزی ، گردش خون در رگ های سر در درمان عواقب سکته مغزی و غیره تجویز می شود.
- پیریتینول دی هیدروکلراید منوهیدرات - برای کاهش عملکرد ذهنی استفاده می شود ، به عادی سازی فرآیندهای متابولیک در بافت های عصبی کمک می کند ، در درمان تصلب شرایین ، انسفالوپاتی دوران کودکی استفاده می شود.
- کمپلکس پپتید مغز خوک - در آمپول فروخته می شود و در درمان بیماری آلزایمر ، سکته مغزی و غیره تجویز می شود
شما باید دستورالعمل های مربوط به همه داروها را با دقت بخوانید ، زیرا بیشتر آنها عوارض جانبی منفی و موارد منع مصرف دارند.
قوانین مصرف داروهای نوتروپیک:
قبل از شروع مصرف داروهایی که حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشند ، لازم است با یک پزشک متخصص مشورت کنید و قوانین مهم را نیز در نظر بگیرید:
- دوز دارو و طول دوره درمان با توجه به سن بیمار ، ویژگی های سلامتی و بدن وی ، وجود برخی بیماری های همزمان انتخاب می شود.
- آماده سازی های گیاهی یا مکمل های غذایی همیشه برای انسان بی ضرر و بی ضرر نیستند ، ممکن است واکنش های آلرژیک رخ دهد ، وجود موارد منع مصرف و عوارض جانبی غیر منتظره.
- برای یافتن تغییر مثبت یا منفی در کار مغز و حافظه ، لازم است مرتباً آزمایش کنید ، مشاهدات خود را بنویسید و مجموعه ای از تمرینات ویژه را انجام دهید.
- به منظور انتخاب قرص های بهینه که عملکرد مغز را بهبود می بخشند ، بهتر است مصرف آنها را به طور متناوب انجام دهید و تأثیر آن را بر روی بدن مشاهده کنید ، این امر به شناسایی مناسب ترین دارو کمک می کند.
رشد مهارت های تفکر و حافظه در کودکان
داروها و داروها همیشه برای کودکان مناسب نیستند ، برعکس ، به دلیل عواقب منفی احتمالی ، مصرف بسیاری از آنها توصیه نمی شود که زیر 18 سال داشته باشند. قبل از تصمیم گیری در مورد تجویز داروها ، بهتر است با یک متخصص اطفال و یک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید.
این به این دلیل است که کاهش تمرکز توجه و حافظه در کودکان در نتیجه هر بیماری است ، و فقط یک دکتر پس از معاینه می تواند تصمیم بگیرد که چگونه عملکرد مغز کودک را بهبود بخشد: با کمک داروها ، ویتامین ها یا تغییر در شیوه زندگی و سرگرمی ها ، نسخهغذای رژیمی و استفاده از غذاهایی که به تحریک کار سلول های مغزی کمک می کنند.
دستورالعمل های مردمی برای بهبود حافظه
طب سنتی طی سالهای متمادی دستور العمل های بسیاری را جمع آوری کرده است که تأثیر مثبتی بر توانایی به یادآوری و بهبود تمرکز فرد دارد:
- تزریق گل شبدر - تهیه شده از 2 قاشق غذاخوری. منگیاهان خشک برای 2 قاشق غذاخوری. آب داغ ، همه چیز به مدت 2 ساعت در یک قمقمه ریخته می شود ، سپس صاف کنید و 100 گرم نیم ساعت قبل از غذا بنوشید ، مدت دوره - 3 ماه ؛
- جوشانده پوست خرد شده خردل: 1 قاشق غذاخوری. منجرم برای 250 گرم آب ، جوش و ترک به مدت 6 ساعت ، نوشیدن سه بار در روز ، 1 قاشق غذاخوری. l ، البته - 30 روز ، پس از آن یک استراحت در سال - حداقل 3 دوره.
- 2-3 جوانه جوان کاج بخورید. دو بار در روز قبل از غذا.
نتیجه گیری
اگر به مشکلات حافظه ، سرگیجه ، بی خوابی ، افسردگی یا سایر علائم مبتلا هستید ، ابتدا باید با مراجعه به پزشک منبع و علت این فرایندهای منفی را روشن کرده و یک معاینه کامل انجام دهید. با دریافت نتایج و توصیه های یک متخصص ، شروع درمان و مصرف داروهایی که عملکرد مغز و حافظه را بهبود می بخشند ، امکان پذیر است.